睡眠が体に良いことは知ってるけど実際どんなメリットがあるの？
寝てる時間がもったいなく感じて、他の事をやりたくなってしまいますよね。
しかし、睡眠には人生を激変させるほどのメリットがあるんです。
今回は睡眠で得られる4つのメリットを紹介します。
記憶力の向上
睡眠には記憶を脳に定着させたり、記憶を整理する効果があります。
脳には、新しい記憶を一時的に保管する海馬という部位があり
その海馬は容量が決まっていて、満タンになると新しい情報を取り込むことが出来なくなります。
眠ることによって記憶がファイルの移動のように脳の長期保管場所(皮質)に移動されます。
そして、海馬に新しい記憶を入れる空きが生まれて結果的に記憶力が向上します。
少し古いですが１９２４年に起きている時と睡眠時でどちらの方が記憶が定着するのか比較する実験が行われました。
実験内容は参加者に様々な情報を伝えて、８時間起きて過ごすグループと８時間睡眠を取って過ごすグループの２つに分けました。
結果は睡眠を取ったグループは記憶を定着させており、起きていたグループはほとんどの情報を忘れていました。
この実験は、他の研究者によって何度か繰り返されていて
研究結果によると、睡眠を取る事によって記憶の定着率は２０％～４０％も上昇します。
運動スキルの向上
睡眠による運動スキル向上は、プロアスリートの世界でも認知されており
日々の練習のみならず、睡眠も積極的に取っています。
なぜ運動と睡眠が関係があるのかというと、ここでも記憶のファイル移動です。
睡眠中に練習で記憶した体の動きを、短期保管場所から脳の回路に移動していて
結果、睡眠後に練習した動きが体に染みつき運動スキルが向上することになります。
この効果は、スポーツだけではなく日々のタイピング速度やピアノ、ゲーム等でも効果があります。
スポーツを普段しない方でも積極的に睡眠を取りましょう。
睡眠時間が8時間以下、特に６時間を下回ると以下の様な弊害があります。
- 疲労するのが、１０％～３０％早くなる。
- 心肺機能の低下
- 筋力の低下
- 筋持久力の低下
- 心血管、呼吸機能、代謝の低下
魅力的な見た目になる
睡眠にはホルモンバランスを整える役割があります。
中でも１番注目したいのが、就寝してから９０分間で多く分泌される成長ホルモン(グロースホルモン)です。
成長ホルモンには魅力的になる要素がたっぷり含まれています。
- 筋肉量を増やす。
- 毛髪の成長を促す。
- 骨を強くする。
- 肌の水分量が増える。
- 脂肪を分解させる。
⑤脂肪を分解させる。にプラスして十分な睡眠には、異常な食欲を制御できるようになったり
神経を休める効果もあるので、腸も健康になりダイエット効果があります。
寝ることによって、肌はくすみは解消され艶感が出て、体はスタイリッシュで健康的になり理想の自分に近づけます。
免疫力を高める
睡眠が、免疫を高め風邪などから守ってくれるのは一般的にも知られてますが
睡眠時間が短くなると、癌になる確率が４０％も高くなります。
睡眠不足が癌になる確率を増やす理由は寝不足は交感神経系の過度に興奮することです。
交感神経が興奮すると体で炎症が起こり、その炎症が癌の成長を助けてしまうのです。
また睡眠時間が4時間になると癌細胞と戦うナチュラルキラー細胞が、たっぷり寝ている人に比べて７０％も減少してしまいます。
このナチュラルキラー細胞は１日だけでも睡眠時間が短くなるだけでも減少します。
まとめ
今回は睡眠がくれる大きなメリットを４つ紹介しました。
睡眠の大切さ伝わったでしょうか。
寝るだけで『頭良くて、見た目が魅力的で、健康で、スタイリッシュ』な自分になる事が出来ます。
誰でも簡単に確実に変わる事が出来る睡眠を今晩からたっぷり味わって下さい。
ちなみに人間が必要とする睡眠時間は８時間と言われてますので８時間は睡眠時間を確保していただければと思います。
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参考：睡眠こそ最強の解決策である 著者：マシューウォーカー
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