- 理想の体を手に入れたい。
- 健康になりたい。
- 痩せたい。
- モテたい。
運動を始める時は様々な理由があります。初日はその目標意識が高く運動も苦ではないはず。しかし２日目、３日目となってくると運動するのが徐々に苦痛になっていき４日目では完全に運動をする事を諦めてしまう人は多いと思います。
この記事では運動が続かない事で悩んでいる人でも確実にそして簡単に運動を習慣化する事が出来る方法を紹介していきます。
その方法は８週間続ける事です。
人間の行動は８週間継続する事で習慣化されると言われてます。８週間継続継続するだけで目標が達成可能です。
しかしその８週間継続するのが難しいですよね。この８週間運動を何とかこなす方法をいくつかご紹介しますので「めんどくさい」、「疲れた」、「明日やろう」、となる前に実践してみてください。
運動する手間を減らす。
何かを継続させるのに２０秒ルールというものがあります。これは何か習慣化させたいならその行動をする手間を２０秒減らすといった簡単ものなのですが効果はあります。
自宅でヨガや筋トレ等をやるなら、マットを常に床に出しておく事やダンベルやトレーニング用品をすぐ使える場所に置いておく
ウォーキングやランニング、ジムに通ってる人ならすぐに着替えられる様に出しておく
考えられる手間は徹底的に減らして行きましょう。
例）
- ヨガマットを敷いておく
- ダンベルをすぐ使える場所に置く
- プロテインやサプリ等はすぐ飲めるように棚の手前に置く
- トレーニングウェアはすぐに着れるようにハンガーにかけておく
- 靴は靴箱に入れないで玄関に出しておく
- 夜寝る前にリュックにジム用品を入れて玄関に置いておく
- ジムに個人保管場所があるなら活用する
- ランニング時に身に着けるものは玄関に置いておく
- 車内に常にトレーニング用品を積んでおく
- 自宅、職場から近いジムに通う
トレーニング仲間を作る
一人で苦しい習慣を継続するのは難しい時があると思います。人間一人だと甘えてしまう事がありますよね。一人で運動を行うのではなく複数人と運動をする事によって継続率は格段に上がります。運動の種類にこだわりがなければスポーツやヨガ教室に通う事がお勧めです。
特におすすめなのが自分の好きだったり興味があるスポーツをやることです。その理由は以下の４点です。
- 好きや興味あるスポーツをする事で苦痛な運動が苦痛ではなくなる。
- 興津の趣味を持つ仲間が作れる
- 人の目があることでサボりずらい
- スポーツだと目標を立てやすいのでモチベーションが上がる。
自分の好きなスポーツをやることで楽しみながら運動する事が可能なのであっという間に８週間経過してると思います。
自宅や職場近くに好き、興味があるスポーツがなければパーソナルジムもおすすめです。
スポーツやれる場所やパーソナルジムもなく一人で運動をしなくてはならない場合は周りの人に運動をしてる事を公言して辞めずらい環境を作ってみてください。
運動用品を買う
運動が習慣化してきてある程度経過すると変化がなく飽きてしまう事があると思います。そんな時は運動に関する物を買ってモチベーションを上げましょう。
トレーニングウェアやトレーニングシューズ、ジムに持っていくバッグなど自分の好きな物を買って身に着ける事でモチベーションはかなり上がります。
買い方に注意点する事なんですが１度に大量に購入は禁止です。
買い物によって得られる満足感は長く継続しないので安い細かいものを購入してみてください。
- 靴紐の色を変えてみる
- 靴下
- タオル
- 小物入れ
- ヘアバンド
- リストバンド
- スポーツをやってるなら関連の小物
などが安くておススメです。
休む時はしっかり休む
運動習慣が日々のルーティン化して慣れてきた時に急な予定等で運動できない事ってありますよね。今まで毎日の様に運動を積み重ねてきても、たった１日休むだけでもその日を境に運動をしなくなってしまう事は多くの方が経験してきたと思います。
そんな時はしっかり休みましょう。ポイントは罪悪感を抱かない事です。
「今日運動休んじゃった。」「今までの努力が。」なんて思わないでください。ネガティブな思考を考えてしまうと次回の運動をするタイミングで運動をする意思が弱くなってしまいます。どうしてもネガティブな考え方をしてしまう方は以下の行動をして運動出来ない日を過ごしてみてください。
- 隙間時間に軽い運動をする。例)家事の合間にスクワット。仕事の帰りに１駅手前で降りて歩く。
- 自分がやっている運動の情報を調べて座学の日にする。
- 運動用品の手入れをして次回に備える。
- 食事をいつもより減らしてカロリー制限をする。
- なりたい理想の自分を思い出し次回に備える。
記録をつける
運動した日や内容、体重等を日々記録に残してみましょう。最初の１か月は変化を感じるのが難しいと思います。しかし運動量にもよりますが１か月経過してから何かしらの変化が起こります。
記録としておススメなのはレコーディングダイエットです。その日食べた物を記録してカロリーや三大栄養素、ビタミンなどを記入して把握するダイエット法なのですが効果は抜群です。
アプリ検索でレコーディングダイエットと調べていただくと何種類かアプリが出てきますので好きな物をダウンロードしてやってみてください。
私のおすすめは【あすけん】というアプリです。このアプリはダイエット計算はもちろん、運動の記録、体重の記録も出来るので運動習慣の記録をつけるにはピッタリです。
実際やってみて私は２か月で７８キロから７１キロまで落とす事が出来ました。
まとめ
運動を簡単に習慣化するには８週間続ける事。この８週間を乗り切るためのコツを５つ紹介しました。たかが８週間ですが、この８週間はとても辛い難しい日々だと思います。５つのコツはどれか１個やるだけでは効果は薄いですが組み合わせて行う事で効果が多きくなっていき目標を達成する確率が上がります。
私はこの５つの組み合わせ以外にも運動中や前に音楽や、YouTubeでモチベーション動画を見て自分を高めて日々トレーニングをしてます。
今回の記事を参考に自分なりのモチベーションを上げる方法を模索してみてください。
理想の体に慣れるよう今日も明日も頑張りましょう！
コメント